Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân

      66
Dù hăng say luyện tập nhưng nếu như không có cơ chế ăn phù hợp, bạn sẽ tương đối khó đạt được mục tiêu trọng lượng và hình thể. Vậy chế độ ăn tập gym sút cân nắm nào mới đúng?


Lưu ý với chế độ ăn tập gym sút cân

Khi xây dựng chế độ ăn tập gym bớt cân, các bạn hãy để ý tới bữa ăn trước và sau khi tập. Chúng ảnh hưởng rất các tới nỗ lực cố gắng giảm cân nặng của bạn.

Bạn đang xem: Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân

Một bữa ăn nhẹ trước lúc tập để giúp bạn đốt những calo hơn, cung ứng năng lượng cho cả buổi tập, biến khung hình bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo to gan mẽ. Ngược lại, nếu như bạn nhịn ăn uống để tập thì cơ thể sẽ biến hóa mô cơ của công ty thành năng lượng. Kết quả là bạn sẽ dễ cảm giác bị chóng mặt, nhức đầu, stress và khối lượng không sút như ý.

Thời gian nhà hàng ăn uống khi tập thể hình cũng quan trọng đặc biệt như phần lớn gì bạn nạp vào cơ thể. Bạn hãy ăn trước giờ đồng hồ tập khoảng 45-60 phút để không khiến căng trực tiếp cơ cùng hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn vượt no vào 30 phút sau thời điểm tập. Thời gian này, hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng chuẩn bị hoạt động.

Chế độ ăn uống tập gym bớt cân cho người mới bắt đầu

*

Chế độ ăn giảm cân cho tất cả những người tập gym buộc phải chú trọng 3 team chất chính là carbohydrate, protein và hóa học béo. Các bạn cần nắm rõ vai trò của các chất này và phân chia chúng cân xứng vào bữa tiệc trước và sau khi tập gym.

Xem thêm: Đề Thi Và Đáp Án Môn Toán Khối A Năm 2011, Dap An De Thi Dai Hoc Mon Toan Khoi A Nam 2011

1. Trước lúc tập gym

Mục tiêu của bữa ăn trước lúc tập gym sút cân là bổ sung năng lượng cho cả buổi tập. Giả dụ mức năng lượng ở dưới mức về tối ưu thì hiệu suất sẽ bị hình ảnh hưởng. Bạn cũng có thể cho vào chế độ ăn sút cân cho tất cả những người tập gym của mình các lương thực sau trước khi bước đầu tập.

những loại đậu Yến mạch trái cây như chuối, những loại sinh tố, trái cây ăn với sữa chua… Bánh mì, bánh gạo Trứng Khoai lang táo apple xanh

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung cập nhật một không nhiều protein để duy trì mức protein của cơ thể. Bạn cũng có thể tìm thấy ở các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…

Chú ý: tránh việc ăn các thực phẩm chứa chất mập không lành mạnh, thực phẩm những dầu mỡ, chiên xào… bao gồm cả trước và sau thời điểm tập luyện.

2. Cơ chế ăn sau thời điểm tập gym sút cân

*


Mục đích của cơ chế ăn sau tập thể hình là thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp và bổ sung năng lượng. Cho nên bạn cần thực phẩm giàu protein và carb rất chất lượng để bắt đầu quá trình sửa chữa và chống ngừa các sự núm về cơ.

Bạn hoàn toàn có thể ăn một số trong những thực phẩm chứa protein như:

những loại thịt: thịt trườn nạc, ức gà, giết lợn nạc, gà tây… các loại cá, thủy hải sản Trứng Bơ sữa những loại hạt

Ngoài ra, các bạn đừng sợ bổ sung các thực phẩm đựng chất béo. Chúng tương đối quan trọng bởi vì giúp bảo trì lượng hormone buổi tối ưu, hỗ trợ nhiên liệu đốt cháy chậm có thể hỗ trợ việc nạp đủ năng lượng cho các buổi rèn luyện dài. Chất mập ú có sinh sống quả bơ, những loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, đậu hũ…

Để tránh vấn đề ăn vô số sau tập luyện, các bạn nên bổ sung vào chế độ ăn tập gym sút cân của bản thân các loại quả mọng với rau củ đựng nhiều chất xơ

Gợi ý thực solo 7 ngày cho tất cả những người tập gym bớt cân

*

Bạn có thể tham khảo chế độ ăn tập gym sút cân vào 7 ngày dưới đây:

Ngày thiết bị 1

Bữa sáng: yến mạch, pancake chuối với protein nhấp lên xuống Bữa trưa: rô ti nhiều các loại hạt cùng với salad gà, ớt chuông Ăn dịu trước tập: chuối

Ngày thiết bị 2

Bữa sáng: bột yến mạch với hộp sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa, nước ép xoài Bữa trưa: rô ti nhiều nhiều loại hạt, cà ri cá, salad rau xanh Ăn dịu trước tập: bánh mỳ nướng với mứt ban đêm sau tập: bánh tiểu mạch vụn, củ cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng, salad rau củ

Ngày thứ 3

Bữa sáng: trứng luộc, bánh mì nướng nguyên hạt, protein nhấp lên xuống Bữa trưa: cơm trộn hạt diêm mạch, con gà và salad bông cải xanh Ăn vơi trước tập: những loại hạt với trái cây sấy khô ban đêm sau tập: steak thịt trườn nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa con chuột và khoai tây hấp

Ngày máy 4

Bữa sáng: bột yến mạch với mật ong, nước táo khuyết Bữa trưa: con gà nướng, rau xanh xà lách Ăn nhẹ trước tập: bánh mì nướng cùng với bơ hạt lạc Bữa tối: cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh, protein nhấp lên xuống

Ngày thiết bị 5

Bữa trưa: cơm cuộn thịt con kê nướng rau củ, rau củ xà lách Ăn nhẹ trước tập: những loại hạt và trái cây sấy khô bữa tối sau tập: gà xào hành tây với ớt cùng bông cải xanh, 1 ly sô cô la sữa

Ngày trang bị 6

Bữa sáng: bột yến mạch, bánh mì nướng nguyên hạt cùng nước cam Bữa trưa: gà quấn cũ cốc nguyên hạt, đậu đen và ớt, hộp sữa chua Hy Lạp Ăn nhẹ trước tập: snack táo bị cắn dở và bơ đậu phộng buổi tối sau tập: cá hồi áp chảo với măng tây, khoai lang, protein nhấp lên xuống

Ngày sản phẩm công nghệ 7

Bữa sáng: bột yến mạch với các loại hạt, sinh tố hoa quả Bữa trưa: mì ống nguyên cám, thịt gà luộc và xà lách xanh Ăn vơi trước tập: ngũ cốc bữa tối sau tập: cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc, cơm gạo lứt, đậu hũ, sữa

Chế độ ăn tập gym bớt cân chỉ phát huy hiệu quả khi bạn áp dụng lâu dài và kiên nhẫn. Hãy kết hợp việc tập tành với cơ chế ăn uống cùng sinh hoạt lành để bớt cân trẻ trung và tràn đầy năng lượng và an toàn nhé.